朋友圈优秀习惯大征集，看看你在坚持几个

除了每天健身外，有没有什么需要坚持的好习惯？

这条朋友圈引起了大家广泛的关注和共鸣，为了不泄露隐私，我就不截图了。

我把大家对于好习惯的看法，做了以下的总结。有很多重复的，我就归结到一起了。另外，我自己添加了一些我认为不错，并且也在坚持的习惯。

我们应该坚持的优秀习惯列表：

一、生活习惯类：

1、早睡早起

这个习惯很好。科学家说人类要满足每天睡够 7-8 个小时。但是现代人的时间被手机大量剥夺，睡不着成为大问题。

2、泡脚

坚持泡脚，可以舒筋活血，可以益寿延年，还可以预防各种的小毛病，可以说是个最简单的延年益寿的习惯。而你只需要花 一两百 多去拼多多买个泡脚桶。

3、八杯水

每天喝够“八杯水”的习惯源自于科学家的叮咛。一杯水 300ml，8 杯水 2400ml，其实挺多的。据说，看自己喝多少水，并非一个严格的限制，有个“小妙招”，如果日常并不口渴，只需要观察自己的尿的颜色。如果是接近没有颜色，实际上不需要再继续喝那么多水。

4、跑步

作为做经济适用，最方便的健身方式，好多人提出了跑步。这也是我一直在坚持的健身方式。每天跑步不用多，只要你不是以马拉松为目标。大部分人并非开始跑不了，最主要的是无法坚持。保证自己坚持跑步的好办法，就是让自己每天“跑得少”。我给自己定的目标是每天跑 20 分钟，并且这 20 分钟还有 10 分钟快走。只要你每天坚持，已经足够了。

5、小运动（我坚持的）

每天我跑完步会附加以下的几项：20 个俯卧撑+20 个蹲起+20 个卷腹+120s 平板支撑。

这些动作可以让你的核心能力得到加强，而且只需要不到 5 分钟。也许开始的时候你做不了这么多，但是坚持一段时间就可以了。而且以后，还可以慢慢增多。

6、坐40 分钟起来动一动（我加的）

这个很关键。因为人的结构决定了你不能一直坐着不动，否则你会得肩周炎、腰酸腿痛等一系列的问题，肚子也会大起来，还有屁股。但是只要 40 分钟起来站一站，扭一扭，做5个深蹲，就会好很多。

二、身体健康类

1、戒烟戒酒（我加的）

这一条是我加上去的。烟的危害很大，这个就不用说了。抽烟唯一的好处据说是提神可以解焦虑。但是我觉得这都是瞎说的，是为自己的焦虑找个替罪羊。焦虑应该去跑步，而不是抽烟，否则抽完烟更焦虑。

喝酒因人而异，但是对我极不友好。去年年底喝酒过了，毛囊炎和湿疹让我欲死欲仙，于是决定戒掉。喝酒多了，对身体伤害特别大，对大脑不可逆。我小学同学，40 来岁喝酒喝得直接走了。

2、“16+8” 饮食（我加的）

人的 一天 24 小时，你可以把吃饭的时间压缩到 8 小时内，16 个小时不吃东西。比如早餐不吃，中午 12 点吃午饭，晚上 8点之前结束晚饭。16 个小时不吃饭（可以喝水），人体会因为饥饿消除炎症。具体的科学原理可以百度哈！

坚持这个习惯一个月，基本上就可以减肥，亲测有效。减不下去的检讨一下自己。

对了，这个习惯不限定你吃啥。但是慢慢你会拒绝高油高糖，因为你的身体不需要的。总结一句就是：好好吃饭！

三、自我提升类

1、弹古筝或者其它文艺爱好

这是一个朋友提出的，表示感谢。其实可以代表一类，那就是学一门技艺，可以是乐器，也可以是书法，也可以是唱歌。

2、读书

读书的好处就不说了吧。我有读书群，鼓励大家每天最少读 10 分钟，让大家打卡。一人行快，众人行远。

3、正念冥想

这一项对于身体健康和缓解焦虑帮助很大，还可以助眠。我的方法是睡觉的时候只要关注自己的呼吸，很快就可以睡着了。而且冥想还可以缓解白天的疲劳。具体不多说，我也是入门级。

4、手机摄影

这可以说是个最廉价的但是可以提升自我的方法。手机给了拍摄无限可能，而记录生活又可以让我们愉快。

5、每日反思

这一项非常好，因为每天的反思可以让自己一直走在进步的路上。而进行文字记录，尤其如此。就像我写东西记录，其实对我自身的提升是最大的。

感谢我优秀的朋友圈，提出了这么多好的习惯。比较一下自己，看看哪一条还没有开始，赶紧做起来吧！